年末年始の計画を立てていた人たちには心配な最近の感染者拡大が懸念されている新型コロナウィルス。Go To トラベルキャンペーンも一時停止され、2020年12月21日（月） には、小池百合子東京知事から「今年の年末年始は家族でステイホームに協力していただきたい！」と国民に向け呼びかけられることに。改めて「ステイホーム」を考える「今」だからこそ、おうちで出来るエクササイズをBPMは今回も美容ヨガ インストラクターとして数多くのミス/ミセスコンテスト出場者を輩出するTBP（トータル・ビューティー・プログラム）主宰のyuco先生に教えて頂きました。第3回目は「 女性らしい身体づくりにぴったり」ハトのポーズです！

Yuco先生のようになれる⁉ 女性らしい身体づくりにぴったりのハトのポーズ

肩甲骨周りと股関節周りの柔軟性を高め、しなやかな女性らしい身体づくりに役立ちます。

１．まずは、正座からおしりを横にずらし “ お姉さん座り ” をします。

2. 片足を肘の内側にかけて、体に引き寄せます。

3.反対側の手を後ろから回し、手と手を後頭部でつなぎます。

ポイント:慣れないうちは、手と手の間にタオルを渡して調整しましょう！

反対側も同様に行います。この３STEPだけで、 憧れのしなやかボディーが目指せる「ながらヨガ」、是非みなさんもお試しください！

次回は、おいしいものが食べたくなるこの時期。少しおなか回りが気になる人におすすめな、腹筋とくびれを同時に手に入れることを目指せる「寝ながら簡単に腹筋トレーニング」を教えて頂きます！

第1回目にご紹介した「小顔になれちゃうポーズ」はコチラ

第2回目にご紹介した「美脚効果抜群！足のゆがみを整え、しなやかに脚をひきしめるポーズ」はコチラ

yuco (柳 優子) プロフィール

美容ヨガインストラクター、モデル

第８回 国民的美魔女コンテストファイナリスト 、裏千家茶道許状　茶名　宗優池坊華道許状 准教授第3級準華匡 尚優一級、着付技能師免許、唎酒師、温泉ソムリエ（温泉観光実践士）

定額制ビューティーサロン「Total Beauty Program」 代表

アマン東京スパ ヨガインストラクター（AMAN TOKYO SPA）

講談社　ヨガ部 ヨガインストラクター

姉妹ヨガユニットprakRiti〜プラクリティ〜代表

〈著　書〉

『５日でやせる！きれいになる！８０分DVD完全レッスンつき〝ながらヨガ〟』（主婦の友社）

『かんたん！ながらヨガ』（祥伝社）

日本最大のコスメ・美容の総合サイト（アットコスメや美LABなど）、美容・健康雑誌（日経ヘルスやオズマガジンなど）でモデル兼監修を行うなどWEBや雑誌等で活躍中の美容ヨガインストラクター。

モデル活動の傍らスタイル維持のためにヨガを始め、日常生活にヨガを取り入れる事で美しいスタイルを保てる様、セルフメンテナンスやボディケアなどを取り入れたヨガの指導を行っている。

ヨガインストラクターの姉と設立した「姉妹ヨガユニットprakRiti〜プラクリティ〜」代表。音楽フェスや被災地に出向きボランティアでヨガを教え、小学校、幼稚園などでヨガを指導するなど老若男女問わず幅広く活動を行っている。

茶道、華道など和文化や飲食にも傾倒し、女子力を高めるライフプランニングを提案している。

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